La salud en la universidad: Todas las Guías

La Salud en la universidad

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¡Ir a la universidad es una experiencia muy excitante en tu vida! Conocerás gente nueva y aprenderás cosas nuevas. Sin embargo, la universidad puede ser algo muy diferente de lo que estabas acostumbrado. Tal vez sea la primera vez que vivas solo, haciendo tus propias decisiones sobre muchas cosas en tu vida, como lo es tu salud. Al principio, esto puede parecer muy abrumador. Tomará tiempo aprender cómo arreglarse la libertad y los responsabilidades de la vida en la universidad.

¿Qué es importante saber antes de irme a la universidad?

Rellenar el formulario de inscripción de salud de su universidad: Después de entregar tu aceptación de la universidad que elegiste, te requiere enviar de vuelta una formulario de salud llenado con un registro de tus inmunizaciones (incluye tus vacunas, inyecciones, y refuerzos). Recibirías este formulario de salud en el paquete de información que llega en el correo. Necesitarás llamar a la oficina de tu médico de cabecera para llenar este formulario. Si no hayas tenido un examen físico recientemente, es probable que necesites un nuevo. También es importante que sepas si tienes alguna alergia y que la pongas en el formulario de salud. Puedes solicitar a la secretaria de tu médico de cabecera que mande el formulario directamente a los centros de servicios de salud de tu universidad por correo o fax.

Conseguir información de la oficina de tu médico de cabecera: llama a la oficina de tu médico de cabecera. Solicíteles para lo que necesitas – tu registro de inmunizaciones, documentación de cualquier problema medico, tus medicamentos y alergias. Hay detalles que debes conseguir cuando solicitas y anotas información en el formulario. Para tus medicamentos, debes chequear cada uno que tomas ti misma y hacer una lista. Junto con la copia de tu registro de vacunas, pida una lista de todos los medicamentos que estás tomando ahora, incluyendo su potencia, su cantidad, y su dosis (cuánto de él debes tomar). En tu formulario, también debes anotar todas sus alergias (las de comida, medicamentos, o del ambiente), todos problemas médicos del pasado (como asma, neumonía, etc.), y necesidades especiales (problemas crónicas de salud y discapacidades). Un registro de cualquier problema de salud mental y de tu historia médico de tu familia también deben ser incluidas. Es una buena idea hacer una copia de todos tus documentos de tu historial médico para ti misma. Guarda a este información con los otros papeles que pretendes a llevar a la universidad.

Tus vacunas deben ser al día: tu médico de cabecera va a asegurarte que tus vacunas (y refuerzos) son al día. Pregúntale a tu médico de cabecera si estás al día con tu vacuna de meningocócias para bajar la posibilidad que lo contarás. La enfermedad menigocócica es muy grave y causa inflamación del cerebro. La vacuna te ayudará protegerse contra esta enfermedad seria.

Hay ciertas vacunas que te obligan tener antes de ir a la universidad a menos que firmes una exención. Hace click aquí para chequear los requisitos de tu estado con respecto a la vacuna menigocócica. Asegúrete que guardas una copia de tu registro de inmunizaciones.

Seguro médico: necesitarás asegurarte de que tienes seguro médico mientras que estes en la universidad. Hable con tu(s) padre(s)/tutor(es) para ver si estás cubierto a través de tu plan de seguro, y aclara cualquier pregunta que tengas.

Debes enterarte de:

  • El tipo de tu plan de seguro (HMO, PPO, etc.)
  • Los servicios cubiertos por tu póliza – visitas al centro de servicios de salud pueden ser cubiertos por tu matricula.
  • Cómo llenar las formas de reclamación
  • Que hacer si ocurre una emergencia

Acuérdate de llevar contigo una copia de tu tarjeta de seguro. Siempre debes guardarla en tu cartera para mostrarla si necesitas asistencia medica. Hay que recordar que tu(s) padre(s)/tutor(es) pueda(n) ser notificado(s) cada vez que la compañía de seguros reciba un cargo si tú estás en su póliza. Si no estás cubierto por su seguro, probablemente puedes obtener seguro de salud a través de tu universidad.

Medicina recetada: Es importante que rellenes tus recetas antes de ir a la universidad. Si estudiarás lejos de tu casa, sería una buena idea preguntar a tu médico de cabecera si puedas obtener renovaciones extras para los medicamentos que tomas con regularidad, como un inhalador. También debes averiguar el nombre y numero de teléfono de una farmacia cerca a tu escuela, además de cómo obtener renovaciones cuando los necesitas. Si no puedes surtir tu receta en tu farmacia local, puedes usar un servicio de envío de medicamentos por correo. A menudo, estos servicios envía suministros de 3 meces a la vez. Si no, es posible que tu(s) padre(s)/tutor(es) deba(n) enviarte la receta ya surtida por correo. Si estás tratado por una alergia que puede causar una reacción anafilactica, es muy importante que te asegures que tu tienes tus Epi-pens para llevar contigo a la universidad. Debes tener dos: uno para guardar en tu dormitorio y el otro para llevar contigo en todo momento.

Botiquín de Primeros Auxilios

¿Qué debo llevar conmigo a la universidad en el caso de que me enferme o yo tenga un emergencia pequeña?

La mayoría de las universidades tienen un centro de servicios de salud para estudiantes donde tu puedes ir si te enfermes con un resfriado, gripe, necesitas prestar primeros auxilios, etc. Sin embargo, la mayoría de centros de servicios de salud para estudiantes no son abiertos todo el día y tal vez por el fin de semana tampoco. Por eso, sería buena idea comprar unos suministros y hacerse un botiquín casero de primeros auxilios para guardar en tu dormitorio. Lo mas probable es que no lo necesites — pero, si lo uses, te vas a sentir feliz que tienes los suministros a mano.

Tu botiquín debe incluir:

  • Termómetro digital
  • Banditas para cortadas pequeñas y raspones
  • Gasa y cinta adhesiva para el cuerpo
  • Crema antibacteriana/antiséptica (por ejemplo, Bacitracin®)
  • Tijeras
  • Pinzas
  • Un paquete de hielo o un cojinete frío químico
  • Acetaminofén o ibuprofeno para dolores y fiebre
  • Medicina para cólicos menstruales (ibuprofeno, naproxeno sódico (Naproxen sodium))
  • Medicina para alergias (especialmente si tú tienes ojos rojos y polen o polvo te hacen estornudar)
  • Medicina para la tos y el resfriado común
  • Medicinas para ardor de garganta
  • Loción de calamina

A pesar de que puedes tratar cortadas, raspones, y resfriados leves ti misma, es importante que visites el centro de servicios de salud para estudiantes o la sala de emergencia mas cercana si tienes una herida que es grave o no se mejora.

Mantener una buena salud

¿Qué puedo hacer para mantenerme sano?

Come alimentos nutritivos, hace ejercicio, y descanse mucho.

¿Qué debo saber sobre la nutrición y cómo comer bien?

Alimentándote bien va a mantener a tu cuerpo fuerte y ayudar a tu sistema inmunológico combatir gérmenes patógenos malos – los que causan resfriados y otros enfermedades comunes.

Aprenda como:

  • Comer una variedad de comida sana. Trata de comer 5-7 porciones de frutas y vegetales cada día
  • Escoger comidas que son horneados, cocinados al vapor o cocinados a la parrilla, en vez de frito.
  • Escoger alimentos frescos cómo vegetales al vapor, frutas frescas y pollo a la parrilla en vez de comida rápida o comida precocinada.
  • Limitar la cantidad de sal que comes. Chequee la etiqueta de alimentos para ver si la comida que escoges sería bajo en sodio.
  • Bajar el consumo de comida rápida (dulces, papas fritas, refrescos, etc).
  • Picar comida sana como palomitas de maíz, tiras de queso, frutas, y vegetales.
  • Beber 8-10 vasos de agua o fluidos sin cafeína cada día. Este consiente de que el jugo, a menudo, tiene la misma cantidad de azúcar que soda.
  • Recordar productos lácteos. Productos lácteos como la leche, el yogur y queso son alimentos ricos en calcio, que mantienen los huesos sanos. Come o beba 3 porciones de productos lácteos bajo o sin grasa cada día.
  • Tomar una multivitamina diaria que contiene hierro, 0.4 mg ácido fólico (“folic acid”), y 600 unidades de vitamina D cada día.
  • Si tú eres una vegetariana, consigue todos los nutrientes que necesitas.

¿Qué necesito saber sobre el ejercicio?

Una otra manera importante de mantenerte sana, reducir el estrés, y controlar tu peso es hacer ejercicio. Trata de incluir ejercicio aeróbicos, entrenamiento de fuerza, y ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria. Se recomienda que hagas ejercicio por aproximadamente 60 minutos cada día.

  • Ejercicios aeróbicos se incluyen andando en bicicleta, corriendo, caminando rápido, nadando, bailando, jugando fútbol, step aeróbic, etc. Puedes saber si tú estas haciendo ejercicio aeróbico porque to corazón va a apurarse y vas a respirar más rápido.
  • Ejercicios para fortalecer los músculos (como abdominales, lagartijas , o entrenamiento de fuerza) desarrollan tus músculos y mantienen los huesos sanos.
  • Ejercicios de estiramiento (como yoga) van a mejorar tu flexibilidad y diminuir la posibilidad de tener un esguince muscular.
  • También puedes realizar ejercicio por hacer cosas simples, como caminando o andando en bicicleta (claro, con un casco), en vez de manejar o tomar el autobús.

¿Qué tengo que saber sobre obtener suficiente descanso?

Después de llegar a la universidad, quizás te des cuenta que no obtienes la misma cantidad de descanso de que fuiste acostumbrado. Esto es típico para estudiantes universitarios; sin embargo, tu cuerpo necesita 7-9 horas de descanso cada noche para que seas al máximo.

Privado del sueño (no obtener suficiente descanso) te hace sentir:

  • Estresada, triste, o deprimida
  • Cansada, y quizás descubres que es difícil quedarte despierto en tus classes.
  • Desconcentrada, o tienes dificultades concentrándose
  • Enferma con muchos resfriados o enfermedades pequeño (porque tu cuerpo no puede defenderte lo mismo a los gérmenes patológicos)

Consejos de supervivencia

  1. ¡Sentirse seguro de ti misma! ¡Tener altos estándares! El primer año es el fundamento para tu éxito en la universidad.
  2. Compra tus libros tan pronto como sepas cuales son requeridos. Normalmente puedes conseguir una buena ganga para los libros usados si los compras al comienzo del semestre. Chequea a ver si los necesitas comprar en linea o en la librería de tu escuela. También puedes revisar estos sitios de web: amazon.com, ebay.com, y textbooks.com.
  3. Compra una agenda para mantener un registro de tus tareas y exámenes. Si tú tienes un celular con un calendario, puedes usar eso también. Además, puedes fijar unas fechas limites para ti misma y hacerte una recompensa cuando completes proyectos.
  4. Conoce a tu comunidad del campus. Aprender los sitios importantes y más cercos —como el supermercado, la farmacia, la clínica de salud y el banco— por el caso de que necesites algo.
  5. ¡La seguridad es lo principal! Está seguro que sabes en donde están los teléfonos de emergencia del campus y cómo contactar los oficiales de seguridad pública si necesitas ayuda o un acompañante a tu dormitorio o casa.
  6. Siempre dice adonde vas a alguien. Por ejemplo, usar una pisara o una nota post-it y dejarle saber a tu compañero de cuarto o amiga adonde vas y que hora crees que vas a regresar.
  7. Sigue la sistema de compañerismo – cuando sales por la noche, va con un amigo y nunca partes de una fiesta sola o con un extranjero. Cuando caminas por la noche, mira a tu ambiente en lugar de tu teléfono.
  8. Hace una norma con tu compañero de dormitorio que cierres con llave tu cuarto a todo tiempo. También, guarda o cierra con llave tus posesiones como tu joyería, efectivo extra, tarjetas de crédito, y laptop porque nunca sabes quien intentaría entrar a tu cuarto.
  9. Establece normas con tu compañero de cuarto. Platica sobre rutinas y comportamiento que les hacen sentir cómodas en su espacio compartido. Pueden hablar sobre pedir prestado de ropa, tener en casa un chica o chico, estancias largos de familiares o amigos, y horas de silencio para estudiar o dormir.
  10. Evita de irte a fiesta durante la semana. Si insistes a estar de fiesta, espera por lo menos hasta que termines tus clases por la semana.
  11. Surtirse de meriendas saludables. Nunca sabes cuando necesitarías llevar a desayuno o almuerzo porque estés tarde para tu clase.
  12. Hace caber al ejercicio cada día. Es una buena manera de aliviar el estrés. Prueba a un clase nueva de gimnasio en tu escuela o gimnasio local.
  13. Unirse a un club y ir a eventos sociales de tu escuela.
  14. Suele a ir a las horas de oficina de tu profesor. Es una buena idea conocerlos personalmente cada cierto tiempo para mostrar que tú tomes en serio el aprendizaje.
  15. Llama a tus padres al menos de una vez cada semana para mantenerse en contacto. Si no vives lejos de casa, considera un viajecito a tu casa en vez en cuando, para revitalizarte.

La Salud en la universidad: Manteniendose saludable y problemas comunes

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¿Existen cosas que puedo hacer para mantenerme saludable?

¡Sí! Debes estar comiendo saludablemente, ejercitando, y obteniendo suficiente descanso (Ver abajo para mayor información).

¿Qué debo saber sobre nutrición y la alimentación adecuada?

Comer bien es muy importante. Debes comer una variedad adecuada de comida saludable. Debes tratar de comer comidas que sean horneadas, al vapor, o asadas, en lugar de fritas. Además, en lugar de comidas procesadas (como las comidas congeladas) y comida de lugares de comida rápida, comer alimentos frescos (como vegetales hervidos y pollo asado). Recuerda vigilar la cantidad de sal que consumes. Limita el consumo de comida chatarra (dulces, papitas, refrescos), come abundantes frutas y vegetales (mínimo 5 al día). Busca comidas sanas en los snacks de media noche, como palomitas y vegetales. Debes tomar suficientes líquidos sin cafeína cada día (8 a 10 vasos de 8 onzas al día). Las mujeres deben consumir 3-4 porciones de productos lácteos ricos en calcio (leche, yogurt) para mantener sus huesos saludables. Tomar diariamente un multivitamínico (con hierro y 0.4 mg de ácido fólico) te ayudará a mantenerte saludable. Si eres vegetariana, asegúrate que consumes todos los nutrientes que requieres.

¿Qué necesito saber acerca del ejercicio?

Otra forma muy importante para mantenerse saludable y reducir el stress es hacer suficiente ejercicio. Debes asegurarte de que haces ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular, y ejercicios de estiramiento. Debes hacer ejercicio aeróbico (andar en bicicleta, correr, caminata a paso rápido, nadar y aerobics) 3-5 veces por semana, por 20-60 minutos. Si lo haces bien, tu corazón aumentará su frecuencia y debes respirar más aprisa. Sin embargo, aún así debes ser capaz de hablar mientras haces tu ejercicio aeróbico. Los ejercicios de fortalecimiento muscular (sentadillas, abdominales, levantamiento de piernas, pesas) formarán tus músculos y mantendrán tus huesos sanos. Los ejercicios de estiramiento (yoga) te harán más flexible, y será menos fácil que te lastimes o desgarres algún músculo.También puedes ejercitarte haciendo cosas sencillas como caminar o andar en bicicleta (con un casco), en lugar de manejar o tomar el autobús.

¿Qué debo saber acerca de obtener suficiente descanso?

Tal vez tengas tanto qué hacer una vez que llegues al colegio que te darás cuenta que a lo mejor no duermes lo suficiente. El promedio de horas de sueño que una persona necesita son 8 horas. Sin embargo, puedes necesitar más o menos. Si no estás durmiendo lo suficiente, puedes:

  • Sentirte más presionada o deprimida.
  • Tener dificultad para mantenerte despierta en clases.
  • Tener dificultad para concentrarte en los trabajos y exámenes.

Tener muchas enfermedades menores y resfriados (debido a que tu cuerpo no puede luchar bien contra los gérmenes).

¡¡Así es que trata de dormir lo suficiente o no podrás disfrutar las actividades que te pierdes por estar cansada!!

¿Qué debo hacer si pesco un resfriado o el flu?

Es más probable que te enfermes de gripa o flu o te dé dolor de garganta cuando estás en el colegio que cuando estás en casa, aún y cuando descanses lo suficiente. Estas enfermedades se contagian rápidamente ya que hay muchos estudiantes que viven juntos en dormitorios y apartamentos, comen juntos en cafeterías, y se sientan uno junto a otro en los salones de clase. Puedes contagiarte de estas enfermedades a través del aire cuando alguien tose o estornuda enfrente de tí, por tallarte los ojos o la nariz después de tener contacto con alguien que está enfermo, o por tocar algo que fué tocado antes por alguien enfermo. Si te expones al humo de cigarro, es más factible que pesques un resfriado.

Para prevenir enfermarte de estas enfermedades, lava tus manos constantemente y trata de no frotar tus manos en tu nariz o tus ojos. No compartas las bebidas, comida o cigarros con otra gente. Si tienes asma o diabetes u otra enfermedad crónica, pregúntale a tu doctor o al Servicio de Salud para Estudiantes sobre cómo obtener la vacuna contra el flu cada otoño. Si te enfermas, debes cuidarte muy bien. Dependiendo si es la enfermedad es causada por un virus o una bacteria, es la manera en que debes cuidarte.

Los resfriados y el flu son causados por virus. No puedes deshacerte de ellos rápidamente. Probablemente tendrás tos, tal vez fiebre, y te sentirás adolorido y congestionado. Debes tener mucho reposo, beber abundantes líquidos y tratar los síntomas con medicamentos para el resfriado que se venden sin receta. Lee las etiquetas para asegurarte que tomas la medicina correcta para tus síntomas. Hay medicamentos de prescripción para el flu en ciertos casos. Si tienes algún problema estomacal, come una dieta blanda (cereal, pan tostado, arroz o plátanos) y bebe líquidos claros (bebidas deportivas, agua, jugo diluído o soda).

La infección de garganta por streptococo y la mayoría de las infecciones de oídos y de senos paranasales son causadas por bacterias y son tratadas con antibióticos. Acude al centro de Servicios de Salud para Estudiantes si te raspa mucho la garganta, tienes dolor en los oídos o en los senos paranasales, fiebre persistente, tos o dificultad para respirar. El personal ahí podrá decirte cuál es tu problema y darte antibióticos si los necesitas. En muchos casos, las infecciones son causados por un virus y no necesita ningún antibiótico.

¿Qué hay acerca del “Mono”?

Probablemente has escuchado acerca del “Mono” o “enfermedad del beso.” Sin embargo, la Mono, o Mononucleosis, no ocurre tan frecuente como la gente piensa. Algunos signos de mono son:

  • fiebre
  • dolor de garganta
  • dolor de cabeza
  • ganglios inflamados
  • cansancio extremo

Si tienes dolor de garganta por más de una semana y te sientes muy cansado, debes ir al centro de Servicios de Salud para Estudiantes. La única manera de averiguar si tienes Mono es hacerte un exámen de sangre llamado “Mono spot.” Sin embargo, aún si tienes Mono, no hay nada que puedas hacer excepto descansar mucho y comer una dieta saludable. La mayoría de la gente se mejora en el primer mes, pero tendrás que hablar con el centro de Servicios de Salud para Estudiantes para que te ayude a disminuir la carga académica, te retrase la entrega de tareas, o posponga exámenes. Hay que preguntar a su médico cuándo puedes volver a los deportes, porque puede ser peligroso a jugar deportes de contacto durante un episodio de Mono. Una vez que ya has enfermado, no puedes volver a tener Mono de nuevo.

¿Qué debo hacer si me lastimo -un moretón, un estirón o un esguince?

Estas heridas son comunes y usualmente no muy serias.

  • Moretones son heridas en la piel que hacen que la superficie de la piel se ponga morada o de color rojo; con el tiempo, estas moretones se vuelven amarillo-verdosos y luego desaparecen.
  • Estirones son heridas de los ligamentos, que es el tejido que conecta los huesos.
  • Esguinces, son heridas a los músculos y tendones que son causadas por jalar mucho o inesperadamente estos tejidos.

Si tienes hinchazón, dolor o no puedes sostenerte, debes ver al doctor. De otra forma, tan solo reposa, aplica hielo y mantén elevada la parte del cuerpo que esté lastimada.

Un tipo específico de esguince severo es llamado Esguince de Repetición (RSI). El esguince de repetición incluye todo tipo de lesiones en músculos, nervios y tendones de brazos y hombros, causadas por hacer el mismo movimiento continuamente, Probablemente hayas escuchado de tendonitis, bursitis, o síndrome del túnel carpiano. La gente que utiliza mucho las computadoras, por un período de tiempo sin largo y sin descansos, puede tener un esguince de repetición. Para ayudar a prevenir el tener esta lesión, el monitor de la computadora no debe estar ni muy arriba ni muy abajo. Debes tomar muchos descansos, tocar suavemente el teclado, sentarte derecho, y mantener tus muñecas derechas y al nivel. Debes tener una extensión del portateclado, para que tus muñecas puedan descansar sobre él mientras tecleas. Tu silla y tu teclado deben estar colocados de tal manera que tus antebrazos y muslos estén paralelos al suelo. Si sientes que necesitas estirarte para alcanzar el teclado, o si tu posición es incómoda, necesitas cambiar de posición. Aún estando en la posición “perfecta,” puedes tener problemas si mantienes esta misma posición por mucho tiempo.

Si te sientes:

  • Rigidez o dolor en tus manos, muñecas, dedos, antebrazos, o codos
  • Temblor o adormecimiento de las manos
  • Incoordinación o pérdida de fuerza en las manos

¡Acude enseguida al centro de Servicios de Salud para Estudiantes y haz que te revisen!

La Salud en la universidad: Alcohol y drogas

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¿Qué debo saber sobre alcohol y bebidas?

Definitivamente que te vas a encontrar con alcohol y bebidas mientras estás en el colegio, a pesar de que seguramente habrá mucha gente en tu colegio que no toma. Mucha gente prefiere realizar actividades que no involucran las bebidas, como ir al cine o a jugar, salir a comer, o participar en algún evento atlético. Antes de tomar cualquier decisión acerca de las bebidas, debes conocer los riesgos.

El tomar en exceso puede causar enfermedades físicas (o incluso la muerte) y puede llevarte a grandes problemas con el alcohol en el futuro. El tomar, algunas veces hace que la gente se muestre agresiva y violenta, incluyendo agresiva sexualmente. Muchas veces, cuando la gente bebe es cuando sucede el acoso sexual y las violaciónes en las citas. Es muy difícil pensar claramente y hacer decisiones correctas cuando uno bebe, por lo que puedes hacer algo de lo que te arrepientas más adelante (por ejemplo, involucrarte en sexo no seguro). Además, el tomar en exceso es también causa de aumento de peso. El alcohol es rico en calorías y muy bajo en nutrientes.

Probablemente sepas que tomar alcohol si eres menor de 21 años te puede meter en problemas legales si te atrapan. Pero probablemente te encuentres con el alcohol antes de cumplir los 21 años, que es la edad legal para poder beber en los Estados Unidos. Obviamente, la mejor manera de evitar problemas relacionados con el alcohol, es evitar beberlo. Si decides beber alcohol, debe ser tu propia decisión y no porque otra gente quiere que bebas, o te dice que bebas. Además, recuerda que si bebes más de una o dos bebidas, puedes perder el control y no tener la capacidad de pensar claramente. Dado que el beber nubla el juicio, no debes manejar después de beber o subirte al carro con alguien que ha bebido. Si tus amigos están bebiendo, debes evitar que manejen. Si sientes que tienes un problema con la bebida o si otros amigos están comentando acerca de tu manera de beber, debes ver a un consejero en el centro de Servicios de Salud para Estudiantes de tu colegio.

Sé inteligente cuando se trate de beber y prueba diferentes actividades que no involucren el alcohol. Te vas a dar cuenta que no necesitas beber para pasar un rato agradable.

¿Qué debo saber acerca del uso de drogas?

Puedes ver gente que utilice drogas en tu colegio o que alguien te esté presionando para que tú las pruebes. Recuerda que la mayoría de los adultos jóvenes no utiliza drogas. Las drogas pueden parecer algo que es solamente para intentarlo por una vez, pero fácilmente puedes involucrarte en problemas con la ley o hacerte daño. Muchas drogas son ilegales y si te pescan, tendrás que enfrentarte a una fuerte multa o un tiempo en la cárcel. Los accidentes automovilísticos, las caídas y los suicidios están fuertemente involucrados al uso de drogas. El uso continuo de drogas puede arruinar tu apariencia, hacer que te vaya muy mal en la escuela, deprimirte, y destruir algunas de tus relaciones de amistad. Aún intentando las drogas solamente una vez puede hacer que te suceda algo de lo que te arrepientas posteriormente. Si vez a algún amigo con problema de drogas, trata de que él/ella acuda por ayuda. Lo mismo es para tí si tú desarrollas un problema con las drogas. Las drogas no te harán feliz ni popular. ¡La manera de ser feliz es hacer actividades divertidas que no involucren drogas! Inscríbete en clubes, practica deportes, sal a comer. ¡Nada más recuerda que no necesitas las drogas!

La Salud en la universidad: Salud sexual

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¿Qué necesito saber si soy sexualmente activo o si estoy planeando en iniciar mi vida sexual activa?

La gente joven toma muchas decisiones sobre su vida sexual durante el colegio, incluyendo la de abstenerse del sexo o de volverse o continuar siendo, sexualmente activo. Otras cosas sobre sexualidad que los adolescentes tienen que decidir es sobre el sexo de sus parejas, el tipo de anticonceptivo, y la intensidad de las relaciones. Nunca debes permitir que otros te presionen a tener sexo si tú no quieres. La decisión es solamente tuya, tanto para decidir cuándo tener sexo, la primera vez y todas las veces.

Antes de que decidas tener una relación sexual, habla con tu pareja acerca de si es la decisión correcta para tí. Pregúntale sobre su historia sexual, incluyendo si él o ella ha sido expuesto (a) a enfermedades de transmisión sexual (ETS). Discute con tu pareja si tú o él/ella se involucrarán sexualmente con otra gente. Recuerda, el riesgo de contagiarse de una enfermedad de transmisión sexual o un virus que pueda causar cáncer o SIDA se ve incrementando si tú o tu pareja tienen relaciones sexuales con otra gente. Entre más parejas sexuales, mayor es el riesgo. La única manera de prevenir definitivamente el no tener ninguna enfermedad sexual, es no tener sexo. Si tú decides tener sexo, la mejor manera de evitar contagiarte de cualquier tipo de enfermedad de transmisión sexual es tener sexo con una sola persona que nunca ha sido expuesta a enfermedades de transmisión sexual. Debes utilizar un condón de látex cada vez que tengas sexo, desde el inicio hasta el final.

Si tú estás en una relación heterosexual (estás saliendo con un hombre), habla acerca del control de la natalidad (condón de látex, píldoras anticonceptivas, hormonas inyectadas) y qué harán si no funcionan. Si sientes que no puedes hablar con tu pareja acerca de estos temas, entonces debes de volver a pensar si deberías estar teniendo relaciones sexuales con él. Platica con los Servicios de Salud para Estudiantes acerca de los métodos para el control de la natalidad que ellos ofrecen a estudiantes y qué tipo de asesoría y servicios son ofrecidos para mujeres jóvenes que tienen un embarazo planeado o no planeado. Asegúrate de que sabes cómo recibir servicios confidenciales que no juzguen.

Practica las siguientes preguntas:

  • ¿Qué pasa con los honorarios por las citas que tenga aquí o con un ginecólogo de la comunidad?
  • Si estoy bajo la cobertura del seguro de mis padres, ¿se pueden enterar ellos de los revisiones y pruebas que me son realizadas?
  • ¿Qué pasa si necesito control de la natalidad?
  • ¿Me puede informar que sucede con los resultados de mis pruebas de laboratorio? ¿A quién le llaman?
  • ¿Qué pasa si quiero hacerme pruebas para ETS o VIH?
  • ¿Qué pasa si averiguo que tengo una ETS (Enfermedad de Transmisión Sexual)?
  • ¿Qué pasa si averiguo que estoy embarazada?
  • ¿Hay alguna información que estén obligados de informar a mis padres?
  • ¿Qué pasa si tengo un gran problema y necesito ayuda para decírselo a mis padres?

Si tu método para el control de la natalidad falla, tienes una opción llamada anticoncepción de emergencia, también conocida como “píldora de la mañana siguiente.” La anticoncepción de emergencia puede prevenir un embarazo después de tener sexo no protegido. Las píldoras de la anticoncepción de emergencia se toman en 2 dosis. La primera dosis debe tomarse dentro de las primeras 72 horas después del sexo no protegido, y la segunda dosis debe tomarse 12 horas después. Entre más pronto comiences la medicina después de tener sexo no protegido, el tratamiento es más efectivo. Usualmente puedes conseguir anticoncepción de emergencia de Planned Parenthood (ver teléfono de línea directa más abajo), otras clínicas de planeación familiar, o en el centro de Servicios de Salud para Estudiantes de tu colegio. Investiga si tus Servicios de Salud ofrecen anticoncepción de emergencia y si te la pueden dar por adelantado.

El colegio es también una época en que mucha gente joven está tratando de decidir su orientación sexual. Existen consejeros disponibles en tu centro de Servicios de Salud para Estudiantes si es que deseas hablar con alguien. Muchos colegios tienen incluso, grupos de apoyo para gays, lesbianas, bisexuales y estudiantes de sexo indefinido.

¿Qué debo saber acerca de asalto sexual y violación?

El asalto sexual y la violación pueden suceder en los colegios. Existen cosas que puedes hacer para protegerte. Si andas afuera por la noche, camina en áreas bien iluminadas con una amiga. Utiliza los equipos de seguridad disponibles en tu colegio. Si estás en una fiesta, asegúrate que tus amigos saben dónde andas.

Más de las mitad de todas las violaciónes son cometidas por alguien que la víctima conoce o que sale con ella en una cita. Así es que cuando estés conociendo una persona, sé cuidadosa de a dónde vas y en qué situaciones te pones tú misma. Seguramente habrás oído sobre las drogas utilizadas en las violaciónes en citas que se usan en los colegios. Estas son drogas que se ponen en las bebidas de las mujeres en los bares o en una fiesta cuando ella deja su bebida descuidada y se retira momentáneamente por algún motivo, o cuando está distraída. Para protegerte de estas drogas, no tomes nada que no hayas abierto tú misma, no compartas bebidas con nadie, no bebas de un tazón de ponche, y no dejes tu bebida en algún lugar y más tarde la recojas y bebas de ella nuevamente.

¿Cómo puedo saber si fuí violada o asaltada sexualmente?

La definición de violación es cualquier penetración dentro de tu vagina sin tu consentimiento, por un dedo, un pene, o cualquier objeto. También es ilegal, si sin tu consentimiento, alguien toca tu vagina con su boca o te penetra analmente de cualquier forma. Guardar silencio no es lo mismo que consentir. ¡Cualquiera de estas cosas que son hechas sin tu consentimiento son equivocadas e ilegales!

¿Qué debo hacer si soy asaltada sexualmente o violada?

Es importante obtener ayuda médica de inmediato. Si eres asaltada sexualmente o violada, debes acudir directo a tu centro de Servicios de Salud para Estudiantes o al hospital más cercano para que te revisen. Ellos te ayudarán a contactar tu colegio o a la policía local si tú todavía no los has llamado. Reportar un asalto sexual o una violación es importante para que la persona que te haya hecho eso sea atrapada y no se lo haga a nadie más. No debes bañarte ni cambiar tus ropas antes de ser examinada, para que la evidencia no sea destruida.

Muchas mujeres tienen dificultad para reportar una violación o un asalto sexual ya que se sienten avergonzadas, en negación de lo que sucedió, solamente quieren olvidar lo sucedido, o piensan que ellas lo causaron. Es muy importante hablar de todos estos sentimientos y por todo lo que pasaste con un consejero experimentado. Pregunta qué opciones tienes en tu centro de asesoría o de Servicios de Salud para Estudiantes. Si necesitas algo que tu colegio no ofrece, pregunta por algunos nombres de consejeros o grupos en la comunidad. Algunos colegios también ofrecen sesiones de grupo para víctimas de violación o asalto sexual. Además, decide quién en tu familia o amigos puede ser de apoyo.

¿Qué pasa si estoy involucrada en una relación abusiva o violenta?

El abuso en una relación puede ser tanto físico como mental. Tu pareja nunca debe amenazarte o lastimarte, y nunca debe amenazarte con herirte o herir cualquiera de tus posesiones o gente que son importantes para tí. Tu nunca debes sentir miedo de tu pareja o sentirte controlada por él o ella. Tu pareja nunca debe hacerte sentir menos o mal acerca de tí misma. Si tu pareja hace cualquiera de estas cosas, es tiempo de que busques ayuda y salgas de la relación. Si tu pareja abusa de tí, él o ella probablemente nunca pararán. ¡Estarás mucho mejor sin una pareja abusiva! Tú mereces ser tratada por tu pareja con amor y respeto.

Si estás en una relación abusiva, debes hablar con algún adulto en quien confíes, alguien en tu colegio del servicio de asesoría, o a alguna línea directa de abuso doméstico. Esta gente te puede ayudar a lidear con tus preocupaciones. Si alguna vez sientes que estás en peligro cuando estás con tu pareja o después de que has terminado con tu pareja, llama al 911 y explícales tu situación. Si terminas con tu pareja y temes que él/ella venga a buscarte, quédate en un sitio seguro donde no pueda contactarte y haz que alguien tome los mensajes de él. Puedes hablar con la policía sobre lo que legalmente puedes hacer para protegerte del abuso.

La Salud en la universidad: Salud mental y desordenes de la alimentación

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¿Qué hago si extraño demasiado mi hogar?

Extrañar demasiado el hogar es muy común entre estudiantes foráneos, especialmente en su primer año de colegio. Sentirse así es natural y no significa que no estés listo para vivir solo. Si sientes que extrañas demasiado tu hogar, habla con tus amigos en la escuela acerca de esto. Probablemente se sientan igual. Habla con algún consejero si no mejorar después de algunos meses de haber iniciado la escuela.

Definitivamente mantén contacto con amigos y familiares de tu casa, pero asegúrate que haces nuevas amistades en la escuela. Probablemente conocerás nuevos amigos en los primeros días de escuela, en tus clases, en eventos sociales, en la cafeterías, en clubes deportivos y a través de otros amigos. No te preocupes si te toma algún tiempo encontrar amigos — sucederá. Tu compañero (s) de cuarto puede convertirse en tu mejor amigo(s) o tal vez no te lleves con él/ella. En cuanto te mudes debes hablar con tu compañero de cuarto acerca de la limpieza, hora de acostarse y música, para que evites problemas posteriores. Habla con un consejero residente si no te llevas bien con tu compañero (s) de cuarto.

¿Qué hago si estoy bajo muchas presiones?

Es probable que algunas veces te sientas presionado en el colegio. El colegio no solamente es diversión, también puede significar mucho trabajo. Tal vez es la primera vez en tu vida que vives solo, lideando con las cosas sin tu familia y amigos de casa. Si estás estresado, te puedes sentir cansado, tener dolores de cabeza, tener problemas para dormir, tener problemas para concentrarte, y/o sentirte nervioso, entre otras muchas cosas. Algunas maneras de manejar el stress es consumir menos cafeína, comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, y dormir lo suficiente. Tómate un descanso de algo que te haga sentirte realmente presionado. Además, asegúrate que haces algo por tí mismo todos los días -algo que disfrutes. La clave está en balancear clases y escuela con amigos y diversión. ¡Siempre trata de tener una visión positiva y no se te olvide tener sentido del humor!

¿Qué debo hacer si me siento triste?

Pueden existir días en que te sientas triste, en particular, cuando dejas que las exigencias del colegio te abrumen. Estos sentimientos son normales y se irán. Cuando te sientas así, debes tomarte un descanso de las presiones del colegio y hacer algo por tí mismo. Pasa algún tiempo con amigos, ejercitando, leyendo un buen libro, escuchando música, llamando a un amigo en otro colegio, hablando con tus papás, hablando con una persona de confianza en tu colegio. Haz cualquier cosa que te haga sentir bien.

¿Qué pasa si es más serio que estar triste, por ejemplo, si estoy deprimido?

Algunas veces, el sentirse triste puede hacerse algo más serio y volverte deprimido. La depresión puede ser tratada. Si haz tenido pensamientos suicidas o de hacer daño a otros O si has tenido cualquiera de los siguientes síntomas por 2 semanas o más, visita enseguida un consejero en tu centro de Servicios de Salud para Estudiantes:

  • Humor triste
  • Incapaz de disfrutar las cosas que normalmente disfrutabas
  • Problemas del sueño (duermes mucho o muy poco)
  • Realmente cansado, no te puedes concentrar, muy poca energía
  • Problemas con los alimentos (comes mucho o muy poco)
  • Sientes que no vales la pena y que no hay esperanza
  • Problemas físicos (dolores de cabeza, dolores estomacales o dolores del cuerpo) que no mejoran a pesar de medicamentos.

No trates de lidear con la depresión tú solo. ¡Acude con un consejero! Si tienes algún amigo que piensas pueda estar deprimido, sugiere que él/ella vez a un consejero lo antes posible.

¿Qué debo saber acerca de los desórdenes de la alimentación?

Algunas niñas y niños llegan al colegio con un desorden alimenticio y otras lo desarrollan mientras están en el colegio. Los dos desórdenes de la alimentación más comunes son anorexia nervosa y bulimia nervosa.

La gente que se mata de hambre a sí misma y pierde una cantidad extrema de peso corporal sufre de anorexia nervosa. La gente con anorexia piensa que tiene sobrepeso, a pesar de que probablemente no es así, y continúa pensando que tiene sobrepeso aún y cuando llegue a estar demasiado delgada. La inanición causa daño a órganos vitales como el corazón y el cerebro. El pelo, las uñas y los huesos se vuelven quebradizos; la piel puede volverse seca y algunas veces amarilla o cubierta por un cabello suave. Los períodos menstruales pueden volverse irregulares o interrumpirse.

La gente con bulimia nervosa come cantidades excesivas de alimento (también llamadas comilonas) y luego vomita (también llamada purgación) o ejercita compulsivamente. Dado que mucha gente que tiene “comilonas y purgaciones” puede mantener su peso corporal en rangos adecuados, pueden guardar este problema como un secreto por muchos años. Vomitar puede causar pérdidas importantes de minerales, arritmias cardíacas (latidos irregulares del corazón) que ponen en peligro la vida, daño en los dientes e inflamación de la garganta. Los períodos menstruales también pueden volverse irregulares con la bulimia.

Si conoces a alguien con un desorden de la alimentación, lo mejor que puedes hacer es darle apoyo y alentarla. Anima a esa persona a que busque ayuda y sé persistente. Usualmente existen programas de tratamiento en los centro de asesoría de los colegios. Lee acerca de los desórdenes alimenticios, para que puedas ayudar a la persona que sufre esta enfermedad a entender su problema. ¡Si desarrollas un desorden de la alimentación, ¡busca ayuda! Acude al centro de asesoría de tu colegio y con tu doctor y habla con tu familia y amigos. Pedir ayuda y hablar con los demás de tu problema, puede ser muy difícil, pero es la única manera en que vas a mejorar.