Center for Young Women's Health
Foods with Zinc mineral on a wooden table. Top view
Información básica
- El Zinc es un mineral que es importante para tu sistema immune.
- Tu cuerpo no produce zinc en forma natural y lo debes obtener como suplemento nutricional.
- Mujeres adolescentes necesitan 8-9mg de zinc cada día.
- El zinc tambien es importante para que se curen las heridas y para el crecimiento y desarrollo normal.
¿Cuánto zinc necesito cada día?
El zinc es un mineral esencial lo que significa de que tu cuerpo no lo produce en forma natural y lo debes obtener como suplemento nutricional. La cantidad diaria de zinc que tú necesitas o la recomendación diaria permitida (RDA), depende de tu edad y sexo. Mujeres adolescentes edades 9-13 necesitan 8 miligramos de zinc cada día. Mujeres adolescentes edades 14-18 necesitan 9 miligramos de zinc cada día.
¿Cuáles son algunos alimentos que se consideran buenas fuentes de zinc?
Ostras son la major fuente de zinc, pero carne roja y carne de aves son las fuentes más communes de zinc. El zinc también se encuentra en:
- Productos lácteos
- Cereales fortificados
- Legumbres
- Carnes, aves, y mariscos
- Productos de soya
- Granos integrales
A continuación se encuentra una lista de alimentos que se consideran buenas fuentes de zinc:
| Alimento: | Porción: | Miligramos (mg) por porción: |
| Granos, y cereales | ||
| Cereal Life® | 3/4 taza | 4.4 |
| Cereal Cheerios® | 1 taza | 4.7 |
| Arroz integral, grano de trigo cocido. | 1/2 taza | 0.7 |
| Germen de trigo | 1 cucharadas | 0.8 |
| Carne, Aves, Mariscos y Huevos | ||
| Filete de solomillo (sirloin) | 3 onzas | 4.5 |
| Huevos | 1 huevo | 0.5 |
| Hamburguesa, 95% de carne magra | 3 onzas | 5.5 |
| Pavo, carne oscura | 3 onzas | 1.8 |
| Pechuga de pollo | 3 onzas | 0.8 |
| Camarones | 6 grandes | 1.6 |
| Legumbres | ||
| Garbanzos | 1/2 taza | 1.3 |
| Frijoles lima | 1/2 taza | 0.7 |
| Lentejas | 1/2 taza | 1.3 |
| Comidas de soja | ||
| Frijoles de soja | 1/2 taza | 0.8 |
| Tempeh | 1/2 taza | 1.3 |
| Tofu | 1/2 taza | 1.1 |
| Productos Lácteos | ||
| Leche de vaca 1% | 1 taza | 1.0 |
| Queso Cheddar | 1 ounce | 1.0 |
| Queso Ricota, leche descremada | 1/2 taza | 1.7 |
| Yogur | 1 taza | 2.2 |