Meriendas saludables

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healthy fatsLas meriendas son importantes porque le ayudan a mantener sus niveles de energía entre las comidas para que así pueda realizar las cosas que a usted le gustan hacer. El comer pequeñas comidas, y meriendas balanceadas pueden ayudarla a evitar a comer demasiado durante las comidas.

¿Qúe alimentos debería elegir como meriendas?

Los alimentos como los granos, frutas, vegetales, proteína, y productos lácteos son meriendas saludables porque están llenas de nutrientes. Los alimentos como papitas, galletitas y dulces no son saludables porque están llenos de granos refinados y azúcares refinadas que pueden aumentar los niveles de insulina. Está bien comer de esas meriendas de vez en cuando, pero no todos los días. Recuerde escoger alimentos del grupo de los granos que sean altos en fibra y bajos en azúcar y combínelos con alimentos altos en proteína. Por ejemplo, trate manzanas o apio con mantequilla de maní, galletas de grano integral con queso, pan de pita de grano integral o zanahorias con hummus, o yogur y nueces.

Ideas fáciles para meriendas:

  • Barritas de queso
  • Palomitas de maíz – ¡trate las nuevas bolsitas pequeñitas!
  • Cereales altos en fibra como Kashi®, Puffins®, y shredded wheat (busque cereales que contengan 5 gramos o más de fibra por ración)
  • Nueces
  • Frutas como manzanas, naranjas o uvas
  • Barras de energía, como Balance® o Luna® (busque barras de energía que tengan (<25 gramos de carbohidratos por barra)
  • Mantequilla de maní y apio, manzanas o galletas
  • Yogur bajo en calorías con cereal granola o frutas
  • Yogur “smoothies” bajo en calorías
  • Hummus y zanahorias
  • Queso requesón
  • Queso y galletas altas en fibra como Kashi TLC®, Ak-Mak®, Triscuit®, o WASA® (busque que tengan por lo menos 2 gramos de fibra por ración)
  • Ensalada de frutas
  • Gelatina libre de azúcar con frutas
  • Nueces de soya
  • Vegetales crudos (como zanahorias pequeñas) con aderezo bajo en grasa o “dip” de yogur
  • Apio con queso crema bajo en grasa
  • Semillas de girasol
  • Pan integral o Panecillo Inglés con queso