Center for Young Women's Health
Información básica
- La vitamina D es una vitamina de grasa-soluble que ayuda a que tu cuerpo absorba el calcio.
- Tu puedes obtener vitamin D del sol, algunas comidas y suplementos.
- Niños y adolescentes deben obtener por lo menos 600 IU (Unidades Internacionales) de vitamina D cada día.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D ayuda a que tu cuerpo absorba el calcio. El calcio es un mineral que fortifica tus huesos y dientes y ayuda a que tus músculos y nervios funcionen apropiadamente. La vitamin D además ayuda a que tu sistema inmunológico funcione eficientemente y a reducir inflamaciones.
¿Por qué es importante la vitamina D?
La adolescencia es la etapa más importante para el desarrollo y crecimiento de tus huesos. Si tú no consumes suficiente vitamin D durante tu adolescencia tienes el riesgo de desarrollar osteoporosis en tu edad adulta. Osteoporosis es el desarrollo de huesos que se debilitan y con el tiempo, pueden quebrarse fácilmente.
¿Cuánta vitamina D yo necesito?
Se recomienda que niños y adolescentes consuman por lo menos 600 IU,de vitamina D cada día. Los suplementos deben tomarse con comida para mejorar la absorción.
¿Dónde puedo obtener vitamina D?
La vitamina D es una hormona que es fabricada por tu piel cuando estás expuesto a la luz solar. Sin embargo, el protector solar bloquea la abilidåd de tu piel para fabricar vitamin D. Estar sobre expuesto al sol puede aumentar el riesgo de cáncer a la piel, por eso es recomendado usar bronceador con filtro solar y obtener la vitamin D en tus comidas y a travéz de suplementos vitamínicos.
Las mejores fuentes de vitamina D son pescados que contienen aceites naturales como el salmón, tuna, caballa y productos fortificados con vitamin D como la leche, jugo de naranjas y algunos yogurs. Aunque es preferible obtener las vitaminas y minerales en los alimentos, tomar un multivitamínico es otra manera de conseguir la cantidad correcta. Revisa el frasco y asegúrate de que cada tableta provea 600 IU (unidades internacionales).
¿Puede ser que consuma demasiada vitamina D?
Usualmente nadie obtiene demasiada vitamina D del sol o de comidas. Sin embargo, tomar demasiados suplementos de vitamin D podrian perjudicarlo. Lo recomendado es de que un adolescente tome máximo 4,000 IU al día, y un mínimo de 600 IU al dia. Más no es siempre mejor. Sobreconsumir vitamin D puede resultar en piedras en los riñones.
Esta tabla contiene algunos alimentos saludables que contienen vitamina D:
| Alimento: | Porción: | IU de Vitamina D: |
| Leche fortificada | 1 taza | 116 |
| Leche de soya fortificada | 1 taza | 104 |
| Jugo de Naranja Fortifcado | 1 taza | 100 |
| Salmón (cocido) | 3.5 onzas | 518 |
| Pollo cocido | 3 onzas | 68 |
| Camarones (enlatados) | 3 onzas | 152 |
| Huevo (con yema) | 1 huevo | 41 |
| Kellogs® granola bajo en grasa con pasas | 2/3 taza | 40 |
| Cereal Raisin Bran® | 1 taza | 91 |
| Cereal Total® | 1 taza | 133 |
| Cereal Kix® | 1 taza | 40 |
| Quaker® avena | 1 sobre | 154 |
¿Es la deficiencia de vitamina D un problema para los adolescentes?
¡Si! Un estudio realizado en Boston Children’s Hospital demostró que 1 de cada 5 niños y 1 de cada 4 niñas adolescentes tienen niveles bajos de vitamina D en la sangre.
¿Estoy a riesgo de poder tener deficiencia de vitamina D?
Mucha gente esta a riesgo de poder tener deficiencia de vitamin D.. Consulta con tu doctor para determinar si necesitas un exámen de vitamina D.