Ejemplo de Menú: SOP

En base a su propio metabolismo y nivel de actividad física, sus necesidades de energía (calorías) pueden ser un poco más altas o bajas comparadas con este ejemplo de menú. Es una buena idea consultar con una dietista registrada o con un proveedor de servicios de salud para consejos en específico sobre la planificación de las comidas.

Día 1:

Desayuno:
2 huevos hervidos

1 taza de melón

¾ taza de cereal Total de grano integral

(Whole Grain Total®)

1 taza de leche 1%

Merienda:
1 manzana

2 cucharadas de mantequilla de maní

Agua

Almuerzo:
2 tazas de lechuga

1 taza de otros vegetales (como cebollas, pimientos,

tomates, zanahoria, y apio)

¼ taza de queso feta

2 cucharadas de aderezo Griego

½ pan de pita integral

Crystal Light®

Merienda:

Yogur perfecto (parfait)

8 onzas yogur bajo en calorías

½ taza de bayas (berries) congeladas sin azúcar

½ taza de cereal Kashi®

Soda de dieta

Cena:
4 onzas salmón cocido al horno

1 taza vegetales mixtos al vapor

¾ taza de arroz integral

½ taza gelatina sin azúcar con 2 cucharadas de crema batida (Cool

Whip®)

Agua con sabor carbonatada (seltzer)

Merienda:
4 tazas palomitas de maíz bajas en calorías y grasa (microondas)

1 taza de leche 1%

Día 2:

Desayuno:
1 taza de queso requesón

1 taza de melocotones enlatados en almíbar ligero

2 rebanadas de pan integral

1 cucharadita de margarina libre de grasas trans

Crystal Light Sunrise®

Merienda:
½ Barra Balance

Agua

Almuerzo:
3 onzas de atún enlatado en agua

½ taza de apio

2 cucharadas de mayonesa baja en calorías y grasa

6 galletas de grano integral

1 pera

1 taza de leche 1%

Merienda:
1 barrita de queso

1 taza de uvas

Agua

Cena:

Ensalada de Filete

2 tazas de hojas verdes mixtas

1 tomate

3 onzas de filete de punta a la parrilla

1 onza queso azul (blue cheese)

2 cucharadas de aderezo a la vinagreta

1 cucharada de almendras cortadas bien finitas

Panecillo integral
Refresco de Dieta

Merienda:
Hummus y zanahorias

Paletas congeladas sin azúcar

Día 3:

Desayuno:

Tortilla de huevo al estilo Occidental

1 huevo entero + 1 clara de huevo o ½ taza de sustituto de huevo

½ onza queso en tiras

¼ taza pimientos verdes y rojos

¼ taza de cebolla

2 cucharadas de salsa

Naranja

1 taza de leche 1%

Merienda:

Mezclas de nueces/frutas/cereal (Trail mix)

½ taza de cereal Puffins®

¼ taza de nueces mixtas o de soya

2 cucharadas de frutas secas

Almuerzo:

Pizza de Panecillo Inglés:

1 Panecillo Inglés (english muffin) integral

¼ taza de salsa de tomate

2 onzas de queso

Ensalada de fruta
Leche

Merienda:

Apio con queso crema bajo en calorías

Yogur "smoothie" bajo en calorías

Cena:
Pasta de Brécol

1 taza de pasta integral

3 onzas de pechuga de pollo

1 taza de brécol al vapor

1 cucharadita de aceite de oliva

2 cucharadas de queso parmesano rallado

Limonada baja en calorías Minute Maid®

Merienda:

"Smoothie"

1 taza leche de 1%

½ guineo (banana, plátano, cambur)

1 cucharada de mantequilla de maní

Escrito por El Personal del Centro de Recursos Para Mujeres Jovenes

Actualizada: 5/17/06

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