Síndrome de Ovarios Poliquísticos: Hoja para la planificación de las comidas SOPQ

Síndrome de Ovarios Poliquísticos:

Hoja para la planificación de las comidas SOPQ

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Usted se va a sentir satisfecha por más tiempo, se le va a hacer más fácil mantener un peso saludable, y tendrá un mejor control de sus niveles de insulina si usted incluye proteína, una fuente de carbohidratos altos en fibra y algo de grasa en cada comida y meriendas.

La siguiente tabla enumera algunas sugerencias de alimentos que son buenos fuentes de proteína, carbohidratos, y/o grasa. Recuerde escoger carbohidratos que sean altos en fibra (como pan integral o vegetales) o aquellos que se encuentren en alimentos nutritivos (como frutas, yogurt y leche). En su mayor parte trate de escoger las grasas no saturadas.

La página de Menú: SOPQ le ayudará a planificar una dieta balanceada. También se encuentran ejemplos de planificación de comidas y meriendas usando los alimentos de la de la siguiente tabla. ¡Recuerde incluir un elemento de cada columna en todas sus comidas y bocadillos! Después de haber planificado el menú, haga una lista de compras de los alimentos es necesario para ayudarle a comer una dieta balanceada.

Alimentos Saludables
Proteína	Carbohidratos	Grasa
Frijoles (habichuelas)* Carne de res Queso* Pollo Huevos* Substituto de huevo Barras de energía* (>10 gramos de proteína por barra) Pescado Hummus* Leche (baja en grasa)* Nueces* Mantequilla de nueces* Mantequilla de maní* Cerdo Mariscos Tofu* Hamburguesa vegetariana* Yogur*	Frijoles (habichuelas)* Pan (integral) Arroz integral Cereal (>5 gramos de fibra por ración) Panecillo Inglés/"English Muffin" (integral) Barras de energía/"Energy Bars") (<25 gramos de carbohidratos por barra) Frutas Hummus* Leche (baja en grasa)* Pasta (integral) Vegetales bajos en almidón Yogur*	Aguacate Mantequilla Aceite de canola Queso* Queso crema Creamy Salad Dressing Huevos* Barras de energía/"Energy Bars" Pescado* Guacamole Hummus* Margarina Mantequilla de nueces* Aderezos para ensaladas Aceite de oliva Mantequilla de maní*
*Estos alimentos tienen más de uno de los 3 nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, o de grasa).