Hoja de Evaluación de las Comidas SOP

 

El comer saludablemente para SOP incluye las siguientes pautas:

• El comer pequeñas comidas y meriendas cada par de horas, le ayudará a prevenir comer grandes cantidades en sus comidas.
• Incluya un balance de carbohidratos, proteína y grasa en sus comidas y meriendas.
• Escoja grasas saludables (en vez de grasa saturada o trans).
• Escoja alimentos del grupo de los carbohidratos que sean nutritivos (en vez de carbohidratos refinados).
• Limite las bebidas que tienen azúcar y los alimentos que sean altos en almidón y azúcar.

Use la hoja de evaluación de comidas para ayudarle a seguir estas pautas. Escriba todo lo que se coma en la hoja y revísela al final del día. Mire los encasillados en los cuales haya contestado "no." ¿Qué puede comer la próxima vez para poder contestar "sí"? Haga una lista de compras con alimentos que le ayudarán a mantenerse en su plan de comidas saludables. Si usted esta comiendo porciones grandes, asegúrese comer porciones pequeñas cada par de horas y piense en ideas de meriendas saludables. ¡Mientras más practique el comer saludablemente para SOP, más fácil se le hará!

 

Horario de las comidas ó meriendas	Alimentos que comió	Cantidad de alimento que comió	¿Comí porciones saludables en está comida o merienda?	¿Incluí algo de carbohidratos, proteína y grasa en esta comida o merienda?	¿Fueron mis carbohidratos mayormente nutritivos?	¿Incluí grasas saludables en esta comida o meriendas	¿Limité las bebidas con azúcar o alimentos que sean altos en almidón y azúcar?
			Si No	Si No	Si No	Si No	Si No
			Si No	Si No	Si No	Si No	Si No
			Si No	Si No	Si No	Si No	Si No
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			Si No	Si No	Si No	Si No	Si No
			Si No	Si No	Si No	Si No	Si No

 

Escrito por El Personal del Centro de Recursos Para Mujeres Jovenes

 

Actualizada: 5/12/06

 

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