Ir a Colegio y Mantenerse Saludable: Manteniendose Saludable en el Colegio

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Manteniendose Saludable en el Colegio

¿Existen cosas que puedo hacer para mantenerme saludable?

¡Sí! Debes estar comiendo saludablemente, ejercitando, y obteniendo suficiente descanso (Ver abajo para mayor información).

¿Qué debo saber sobre nutrición y la alimentación adecuada?

Comer bien es muy importante. Debes comer una variedad adecuada de comida saludable. Debes tratar de comer comidas que sean horneadas, al vapor, o asadas, en lugar de fritas. Además, en lugar de comidas procesadas (como las comidas congeladas) y comida de lugares de comida rápida, comer alimentos frescos (como vegetales hervidos y pollo asado). Recuerda vigilar la cantidad de sal que consumes. Limita el consumo de comida chatarra (dulces, papitas, refrescos), come abundantes frutas y vegetales (mínimo 5 al día). Busca comidas sanas en los snacks de media noche, como palomitas y vegetales. Debes tomar suficientes líquidos sin cafeína cada día (8 a 10 vasos de 8 onzas al día). Las mujeres deben consumir 3-4 porciones de productos lácteos ricos en calcio (leche, yogurt) para mantener sus huesos saludables. Tomar diariamente un multivitamínico (con hierro y 0.4 mg de ácido fólico) te ayudará a mantenerte saludable. Si eres vegetariana, asegúrate que consumes todos los nutrientes que requieres.

¿Qué necesito saber acerca del ejercicio?

Otra forma muy importante para mantenerse saludable y reducir el stress es hacer suficiente ejercicio. Debes asegurarte de que haces ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular, y ejercicios de estiramiento. Debes hacer ejercicio aeróbico (andar en bicicleta, correr, caminata a paso rápido, nadar y aerobics) 3-5 veces por semana, por 20-60 minutos. Si lo haces bien, tu corazón aumentará su frecuencia y debes respirar más aprisa. Sin embargo, aún así debes ser capaz de hablar mientras haces tu ejercicio aeróbico. Los ejercicios de fortalecimiento muscular (sentadillas, abdominales, levantamiento de piernas, pesas) formarán tus músculos y mantendrán tus huesos sanos. Los ejercicios de estiramiento (yoga) te harán más flexible, y será menos fácil que te lastimes o desgarres algún músculo.También puedes ejercitarte haciendo cosas sencillas como caminar o andar en bicicleta (con un casco), en lugar de manejar o tomar el autobús.

¿Qué debo saber acerca de obtener suficiente descanso?

Tal vez tengas tanto qué hacer una vez que llegues al colegio que te darás cuenta que a lo mejor no duermes lo suficiente. El promedio de horas de sueño que una persona necesita son 8 horas. Sin embargo, puedes necesitar más o menos. Si no estás durmiendo lo suficiente, puedes: