Meditación

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meditationDurante miles de años, se han utilizado diferentes formas de meditación. Hoy en día, las personas meditan por diferentes razones, por ejemplo para relajarse o para mejorar su concentración. Otras consideran que la meditación es una experiencia espiritual. La meditación requiere práctica, sin embargo trae consigo la esperanza que mejorará tu salud y tu habilidad para concentrarte.

¿Qué significa meditación?

La meditación incluye diferentes técnicas provenientes de tradiciones orientales como el budismo, hinduismo y la medicina china. Como en el caso del yoga, la meditación es considerada una forma de medicina para el cuerpo y la mente. Sin embargo, la mayoría de tipos de meditación se iniciaron como religiones antiguas y tradiciones espirituales. Hoy en día las personas que meditan lo hacen por su salud y bienestar.

¿Por qué meditar?

Las investigaciones han relacionado la meditación con una variedad de beneficios para la salud.

Muchas personas piensan que la meditación puede:

  • Ayudar a mejorar la atención
  • Mejorar la autoconciencia
  • Disminuir el estress
  • Promover la calma y relajación
  • Mejorar las estrategias de supervivencia o superación de dificultades
  • Incrementar el bienestar general

¿Cuáles son los tipo más comunes de meditación?

  • Meditación guiada: esta forma de meditación la realiza un instructor. Se te solicitará que te concentres en relajar una parte de tu cuerpo como por ejemplo tus dedos del pie o el instructor te pedirá que te concentres en un objeto específico. Principiantes: si nunca has practicado la meditación, ésta es la ideal para ti. Así no te distraerás durante la práctica de una meditación guiada. Las distracciones pueden incluir: ruido, oscilaciones de la luz o cualquier pensamiento al azar que se presente en tu mente. Básicamente, una técnica guiada incluye escuchar al instructor (o un mensaje grabado) quien te habla durante las técnicas de relajación.
  • Meditación consciente: esta forma de meditación te enseFa como concentrar tu atención en el flujo de tu respiración. La meditación consciente puede enseñarte como concentrarte en lo que sientes sin necesidad a reacción o juicio. La regularidad es la clave: A mayor experiencia y mayor práctica, más fácil se vuelve la meditación. Las habilidades que se desarrollan con la práctica de la meditación consciente se pueden usar facilmente en tu vida diaria. Con el tiempo te sentirás más balanceada emocionalmente.
  • Meditación Trascendental (MT): Esta técnica te enseña a repetir silenciosamente una palabra, sonido o frase (un mantra). La MT también se conoce como “meditación mantra”. La clave de este tipo de meditación es despejar tu mente de distracciones. Esta forma de meditación es similar a la meditación guiada con la excepción que se concentra en una sola palabra, sonido o frase. Repetir, reconcentrarse, repetir: la práctica de MT te enseña a quitar de tu camino todo aquello que te frena a lograr tus metas. Si estás distraído, muchas veces esto te imposibilita concentrarte, poner atención y dejar de estar en las nubes todo el día. Cualquiera sea el motivo, la meta de la MT es que te sientas más relajado y más consciente.

¿Qué necesito saber antes de probar la meditación?

  1. Busca un lugar tranquilo y pacífico. Este te ayudará a disminuir los ruidos y otras distracciones a tu alrededor.
  2. Ponte en una postura cómoda. Las diferentes formas de meditación utilizan diversas posturas como sentarse verticalmente en una silla cómoda con los pies en el piso, sentarse en el piso, echarse, parados o también caminando.
  3. Piensa en un punto focal de atención. Dependiendo del tipo de meditación, esta puede consistir en una sola palabra, el flujo de tu respiración o el momento presente.
  4. Manten tu mente abierta para la experiencia completa. Trata de que desaparezcan cualquier tipo de expectativas que hayas tenido antes de empezar a meditar. Si te distraes, está bien pero trata de reconcentrarte!. Esto es normal y es parte del aprendizaje sobre cómo meditar. Con la practica se vuelve más fácil.

¿Cómo empiezo a meditar?

Para la mayoría de principiantes es fácil aprender como meditar siguiendo instrucciones. Todos los tipos de meditación pueden practicarse en una clase con un instructor o por ti mismo. Si estás interesado en atender una clase, infórmate en en el centro comunitario o estudios de yoga de tu ciudad o vecindad. Si consideras que las clases no llenan tus expectativas, no te preocupes, existen muchas grabaciones con instrucciones y clases grabadas en formato audio MP3 o en DVDs. Sólo recuerda, es normal que te distraigas o sentirte tan relajado que puedes quedarte dormido.

Similar al yoga, la meditación es una práctica que toma tiempo en aprenderla. Encontrarás cuáles técnicas de meditación se adaptan mejor a lo que necesitas, además siempre hay la posibilidad de probar diferentes estilos.