El Zinc

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vitamin

Información básica

  • El Zinc es un mineral que es importante para tu sistema immune.
  • Tu cuerpo no produce zinc en forma natural y lo debes obtener como suplemento nutricional.
  • Mujeres adolescentes necesitan 8-9mg de zinc cada día.
  • El zinc tambien es importante para que se curen las heridas y para el crecimiento y desarrollo normal.

¿Cuánto zinc necesito cada día?

El zinc es un mineral esencial lo que significa de que tu cuerpo no lo produce en forma natural y lo debes obtener como suplemento nutricional. La cantidad diaria de zinc que tú necesitas o la recomendación diaria permitida (RDA), depende de tu edad y sexo.  Mujeres adolescentes edades 9-13 necesitan 8 miligramos de zinc cada día.  Mujeres adolescentes edades 14-18  necesitan 9 miligramos de zinc cada día.

¿Cuáles son algunos alimentos que se consideran buenas fuentes de zinc?

Ostras son la major fuente de zinc, pero carne roja y carne de aves son las fuentes más communes de zinc. El zinc también se encuentra en:

  • Productos lácteos
  • Cereales fortificados
  • Legumbres
  • Carnes, aves, y mariscos
  • Productos de soya
  • Granos integrales

A continuación se encuentra una lista de alimentos que se consideran buenas fuentes de zinc:

Alimento:Porción:Miligramos (mg) por porción:
Granos, y cereales
Cereal Life®3/4 taza4.8
Cereal Cheerios®1 taza4.7
Arroz integral, grano de trigo cocido.1/2 taza0.6
Germen de trigo1 cucharadas1.2
Carne, Aves, Mariscos y Huevos
Filete de solomillo (sirloin)3 onzas4.5
Huevos1 huevo0.7
Hamburguesa, 95% de carne magra3 onzas5.4
Pavo, carne oscura3 onzas1.8
Pechuga de pollo3 onzas0.9
Camarones6 grandes0.5
Legumbres
Garbanzos1/2 taza1.3
Frijoles lima1/2 taza0.7
Lentejas1/2 taza1.3
Comidas de soja
Frijoles de soja1/2 taza1.0
Tempeh1/2 taza1.0
Tofu1/2 taza1.1
Productos Lácteos
Leche de vaca 1%1 taza1.0
Queso Cheddar1 ounce0.9
Queso Ricota, leche descremada1/2 taza1.7
Yogur1 taza2.2